朝から首が痛く、仕事中もつらい方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

朝起きたときや仕事中に首が痛むのはなぜ？

「朝起きたときから首が痛い」「仕事を続けていると首が動かしにくくなる」という経験はありませんか。

首は、頭を支えながら前後左右へ動かす役割を担っています。パソコン作業や手元を見る作業などで頭を一定の位置に保ち続けると、首の後ろ側にある筋肉には持続的な負担がかかります。

日本整形外科学会は、起床時に首から肩にかけて痛み、動かすと痛みが強くなる状態について、睡眠中の姿勢、上肢の使い過ぎ、長時間のパソコン・事務作業などが筋肉の疲労や関節周囲の負担に関係する場合があると説明しています。また、首や背中が緊張する姿勢での作業や、同じ姿勢を長く続けることも、首すじから肩周辺の張りや痛みに関係するとされています。

ただし、首の痛みは筋肉、関節、神経など複数の要素が関係するため、痛み方だけで原因を一つに決めることはできません。LOKAHIでは、痛む場所だけを見るのではなく、いつから痛むのか、どの動作で強くなるのか、仕事や睡眠中の姿勢、しびれの有無などを確認しながら体の状態を考えます。

今回ご相談いただいた首の痛み

今回ご相談いただいた方は、朝起きたときから右側の首に痛みがあり、首を動かしたときにも痛みを感じていました。

特に、仕事で同じ姿勢が長く続くと症状が気になりやすく、痛みの程度は10段階で7ほど。普段から仕事が忙しくなる時期には首が痛くなりやすく、今回は季節の変わり目も重なって、いつもより強く感じていたそうです。

一方、体を動かしているときや横になって休んでいるときは、少し楽に感じられていました。腕のしびれや力の入りにくさは確認されていません。

このように「同じ姿勢ではつらいものの、体を動かすと少し楽になる」という違いは、体の状態を考えるうえで大切な情報です。姿勢そのものを悪者にするのではなく、同じ場所へ負担が集中する時間が長くなっていないか、途中で動く機会を作れているかを確認していきます。

首だけでなく、全身の動きも確認して施術

今回は、うつ伏せで全身のストレッチと自律神経の働きを考慮した施術を行い、その後、仰向けでストレッチと手技による全身の調整を行いました。

首に痛みがある場合でも、首だけを強く刺激すればよいとは限りません。肩甲骨周辺や背中、胸まわりなどの動きが少なくなると、仕事中に首が頭を支える負担が増えやすくなります。そのため、その日の状態を見ながら全身の動きと姿勢のバランスを確認しました。

施術後の確認では、右首の動かせる範囲が広がり、痛みも施術前より軽くなりました。あわせて、立ったときの姿勢にも変化が確認できました。

この変化だけで痛みの原因や今後の経過を決めることはできませんが、「どの方向へ動かしやすくなったか」「どの動作で痛みが残るか」を確認することで、次回の施術や日常生活の工夫につなげられます。

忙しいときほど、短く体を動かす時間を

仕事が忙しくなると、休憩を取らずに同じ姿勢を続けてしまいがちです。しかし、完璧な姿勢を保とうと力を入れ続けるより、こまめに姿勢を変えることが大切です。

一時間に一度を目安に席を立つ、肩をゆっくり回す、無理のない範囲で首や背中を動かすなど、短い動きを挟むところから始めてみてください。睡眠時間や枕の高さ、疲労がたまっていないかを振り返ることも、首に負担が集中しにくい生活を考える手がかりになります。

LOKAHIでは、施術だけでなく、休養・栄養・運動・セルフケアまで含めて、その方が無理なく続けられる整え方を一緒に考えます。

「頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。」

仕事中や朝の首の痛みを繰り返している方も、「この程度なら我慢できる」と抱え込まず、一度ご相談ください。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が特定されない形でまとめています。感じ方や施術後の変化には個人差があります。強い痛みが続く場合、外傷後の痛み、発熱、腕のしびれや脱力などを伴う場合は、医療機関へご相談ください。

【参考情報】
・日本整形外科学会「寝違え」
・日本整形外科学会「肩こり」
・NHS「Neck pain」