立ち仕事で股関節が痛い方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

立ち仕事で股関節が痛くなっていませんか？

「仕事で立ち続けると、片側のお尻が痛くなる」
「動き始めに違和感があり、そのまま働いているとつらくなる」
「ストレッチをすると楽になるけれど、仕事に戻ると繰り返す」

このようなお悩みは、腰だけでなく、お尻や股関節まわりに負担が集まっている場合があります。

立ち仕事では、身体を動かしているように見えても、作業内容によっては同じ位置に長く立ち続けることがあります。知らないうちに片側の脚へ体重をかけたり、いつも同じ方向へ身体を向けたりすると、左右で身体の使い方に差が出やすくなります。

今回は、立ち仕事を続けると右の股関節に痛みを感じていた方の相談例をご紹介します。

動き始めと、立ち続けたときに出る右臀部の痛み

ご相談時のお悩みは、立っているときに生じる右臀部の痛みでした。

仕事は立ち姿勢が中心で、動き始めや立ち続けたときに痛みが出る状態でした。今は症状がだいぶ落ち着き、ご本人の感覚では、痛みの程度は10段階中3ほどです。

激しい痛みではありませんが、毎日の仕事で同じ負担が繰り返されるため、気になっていました。特に長時間同じ姿勢でいるとつらくなり、ストレッチをすると比較的楽に感じられていました。脚のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

痛みの程度が軽くても、「まだ我慢できるから」とそのままにしていると、痛みを避けるために立ち方や歩き方が変わることがあります。

LOKAHIでは、痛みの強さだけでなく、どのくらい立つと症状が出るのか、動き始めと立ち続けた後で違いがあるか、身体のどこへ体重をかけているかも確認します。

お尻だけでなく、全身の動きと姿勢を確認

施術では、うつ伏せでマッサージとストレッチを行った後、仰向けでも身体の状態を確認しながら、マッサージとストレッチを行いました。

右のお尻が痛むからといって、その部分だけを強くほぐすのではありません。お尻や股関節が動きにくくなると、腰や反対側の脚が動きを補おうとすることがあります。

そのため、左右の脚や股関節の動き、足首周りの柔軟性、腰まわりの緊張、立ったときの姿勢も含めて施術を進めました。

施術後の動作確認では、来院時に気になっていた症状を感じない状態となり、身体の動く範囲にも改善が確認できました。また、姿勢についても調整を行いました。

ただし、施術後に楽になっても、仕事中の立ち姿勢そのものがなくなるわけではありません。次回も同じ内容を基本に施術しながら、仕事中に再び痛みが出たか、どのくらい立っていられたかを確認していく方針です。

同じ姿勢を「正しく保ち続ける」必要はありません

立ち仕事による痛みを防ごうとして、「姿勢を正しくしなければ」と身体に力を入れ続ける方がいます。

しかし、どれだけ整った姿勢でも、同じ状態を長時間続ければ身体の負担になることがあります。大切なのは、一つの姿勢を頑張って保つことではなく、こまめに重心や身体の向きを変えても【耐えられる体を作る】ことです。

作業に支障がない範囲で、左右の脚へ交互に体重を移す、短い休憩で数歩歩く、お尻や股関節を軽く動かすなど、小さな変化を取り入れて体の圧力を分散させましょう。

今回のようにストレッチで楽になる場合も、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で行い、伸ばした後に痛みが強くならないか確認しましょう。

痛みが軽いうちの相談も大切です

「痛みが3くらいなら、まだ相談するほどではない」と考える方もいるかもしれません。

しかし、軽い痛みの段階で身体の使い方を確認すると、仕事を続けながら取り入れられる工夫を考えやすくなります。動けなくなるまで我慢する必要はありません。

「立ち続けると片側のお尻が痛い」
「仕事中の同じ姿勢がつらい」
「ストレッチをすると楽になるけれど、繰り返している」

そのようなお悩みも、LOKAHIへご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。町田市の鍼灸整体院として、施術だけでなく、休養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの「整える力」をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないようにまとめています。施術後の変化は当日の動作確認によるもので、感じ方やその後の経過には個人差があります。脚の強いしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱や外傷を伴う場合は、医療機関へご相談ください。