前かがみの仕事で肩が張る方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

前かがみの仕事で肩が張っていませんか？

「作業に集中すると、いつの間にか肩が張っている」
「長時間同じ姿勢でいると、両肩が重くなる」
「痛みは落ち着いたけれど、また繰り返さないか心配」

仕事中の肩のつらさは、重い物を持ったときだけに起こるとは限りません。前かがみの姿勢や、同じ姿勢を長く続けることが重なると、首から肩、背中にかけて力の入った状態が続きやすくなります。

一時的に痛みがなくなっても、以前と同じ姿勢や身体の使い方を続けていれば、再び張りを感じることがあります。そのため、痛みがある時期のケアだけでなく、痛みが落ち着いてから身体の動きや姿勢を確認することも大切です。

今回は、仕事中の前かがみの作業をきっかけに両肩の張りが出た方の経過をご紹介します。

同じ姿勢で感じていた両肩の張り

当初のお悩みは、両肩の張りでした。

仕事中に前かがみで作業する時間が続き、両肩に負担を感じるようになりました。特に、同じ姿勢を保ち続けることが肩のつらさにつながっていました。手足のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

今回記録した時点では、ご本人が感じる痛みは10段階中0で、痛み自体はなくなっていました。ただし、痛みがなくなったからすぐに終わりにするのではなく、身体の使い方を整えるためのリハビリとして通院を続けていました。

LOKAHIでは、「痛くなくなったこと」だけで身体の状態を判断しません。仕事中の姿勢や実際の動作を確認し、無理なく身体を使えているかを見ることを大切にしています。

痛みがない時期だから確認できること

痛みが強い時期は、身体が痛みを避けようとして動きを小さくしたり、別の場所へ力を入れたりすることがあります。

一方、痛みが落ち着いてくると、普段の姿勢や動作を確認しやすくなります。前かがみになるときに肩へ力が入りすぎていないか、同じ姿勢を長く続けていないか、背中や腕を無理なく動かせているか。こうした点を確認することで、仕事へ戻った後の負担を減らす手がかりになります。

今回は、身体の状態に合わせて電気施術を行いながら、リハビリとして動作と姿勢の経過を確認しました。

その後、動作と姿勢の改善が確認でき、肩の痛みもない状態で過ごせていたため、今回で施術を終了しました。

施術の終了も大切な目標です

身体のケアというと、「ずっと通い続けなければならないのでは」と心配される方もいるかもしれません。

しかし、LOKAHIが目指しているのは、施術を受け続けなければ生活できない状態ではありません。痛みや身体の動きを確認し、ご自身で日常生活を送れる状態になれば、施術を終了することも大切な目標の一つです。

もちろん、同じ症状でも必要な期間や施術内容は一人ひとり異なります。痛みがなくなった後も動作に不安がある場合は、経過を確認しながら施術の間隔や終了時期を考えます。

仕事中にできる小さな工夫

前かがみの作業を完全になくすことは難しいと思います。まずは作業の合間に姿勢を変え、肩に入っている力を一度抜くことから始めてみてください。

机や作業台から身体が離れすぎていると、腕を前へ伸ばし続ける姿勢になりやすいため、可能であれば作業する物を身体に近づけます。また、長時間まとめて身体を伸ばすよりも、短い時間でもこまめに立ち上がり、肩や背中を動かす方が続けやすい場合があります。

大切なのは、正しい姿勢を一日中頑張って保つことではありません。同じ姿勢を続けすぎず、身体の負担に早めに気づくことです。

「前かがみの仕事で肩が張る」
「痛みは落ち着いたけれど、動作に不安が残っている」
「再びつらくならないための身体の使い方を知りたい」

そのようなお悩みも、LOKAHIへご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。町田市の鍼灸整体院として、施術だけでなく、休養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの『整える力』をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないようにまとめています。記載した経過はこの方の例であり、必要な施術や経過には個人差があります。強い痛み、手足のしびれや力の入りにくさなどを伴う場合は、医療機関へご相談ください。