子育て中の抱っこで腰が痛い方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

子育て中、腰の痛みを我慢していませんか？

「抱っこをすると腰が痛い」
「お世話で中腰になることが多く、腰を休ませる時間がない」
「横になると少し楽になるけれど、すぐ次の用事が始まる」

子育て中は、抱き上げる、床に座る、前かがみになる、長時間立つといった動作が一日の中で何度も繰り返されます。

腰に違和感があっても、お子さんのお世話を休むことは難しく、自分の身体を後回しにしてしまう方も少なくありません。さらに睡眠時間が十分に取れない状態が重なると、休んでも疲れが抜けにくく、首や背中、腰まで力が入った状態が続くことがあります。

今回は、子育て中の抱っこや中腰姿勢で腰の痛みを感じていた方の相談例をご紹介します。

抱っこや中腰でつらくなる両側の腰痛

ご相談時は、腰の両側に常に痛みを感じている状態でした。痛みの程度は、ご本人の感覚で10段階中5ほどです。

特につらかったのは、お子さんの抱っこ、中腰になる動作、長時間の立ち姿勢でした。子育てによる寝不足に加え、腰が反りやすい姿勢や筋力の低下も、腰への負担に関係していると考えました。

一方で、ストレッチをしたときや横になったときは、少し楽に感じられていました。足のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

このような場合、痛む腰だけを施術するのではなく、抱っこをするときにどのように身体を使っているか、首や背中まで緊張していないか、休養を取れているかも確認することが大切です。

腰だけでなく、首から背中まで確認

施術では、まずうつ伏せでストレッチとマッサージを行いました。その後、仰向けで自律神経へのアプローチを行い、身体の状態に合わせてマッサージとストレッチを続けました。

子育て中の腰痛では、腰だけに強い負担がかかっているように感じても、実際には抱っこの際に肩へ力が入ったり、前かがみの姿勢を支えるために背中が緊張したりすることがあります。

今回も腰だけに施術を集中させず、首から背中、腰までのつながりを確認しながら進めました。

施術後は、首から腰にかけての緊張が和らぎ、身体を動かせる範囲にも変化が確認できました。また、その場で動作を確認した際には、施術前に気になっていた痛みを感じない状態になっていました。

痛みが軽くなると、つい普段どおりに頑張りたくなるかもしれません。しかし、抱っこや中腰といった負担がなくなるわけではありません。次回も同様の施術を行いながら、実際の動作を確認し、その後の身体の変化を見ていく方針です。

抱っこの負担を少し減らすために

子育て中は、長い運動時間をつくることや、十分な睡眠を毎日確保することが難しい場合があります。そのためLOKAHIでは、できないことを無理に増やすのではなく、今の生活で続けられる方法を一緒に考えます。

例えば、抱き上げるときは腰だけを曲げず、可能な範囲でお子さんへ身体を近づけること。中腰のまま作業を続けず、一度膝をついたり姿勢を変えたりすること。横になれる時間があれば、短時間でも腰を休ませることなどです。

ストレッチも、痛みを我慢して強く行う必要はありません。今回のようにストレッチや横になることで楽になる場合は、気持ちよく動かせる範囲で行い、身体に力を入れ続けない時間をつくってみてください。

子育て中の腰痛は、「今は仕方がない」と我慢されやすいお悩みです。しかし、毎日続く抱っこや中腰がつらいと、身体だけでなく気持ちにも余裕がなくなってしまいます。

「腰が痛くても休めない」
「寝不足と疲労が重なっている」
「子育てを続けながら受けられるケアを知りたい」

そのようなときも、ご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。LOKAHIでは、施術だけでなく、休養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの「整える力」をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないようにまとめています。施術後の変化は当日の動作確認によるもので、感じ方やその後の経過には個人差があります。強いしびれ、足に力が入らない、排尿・排便の異常などを伴う場合は、医療機関へご相談ください。