寝不足や仕事の疲れで首肩が痛む方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

夕方になると首や肩がつらくなる方へ

「仕事を始めた直後は平気なのに、夕方になると首や肩が痛くなる」
「忙しい時期や寝不足の日ほど、肩まわりがつらい」
「休日にゆっくり過ごすと楽になるけれど、仕事が始まると繰り返す」

このような首肩の痛みは、姿勢だけではなく、仕事量や睡眠、身体を休められているかといった日々の過ごし方とも重なって現れることがあります。

長時間のデスクワークでは、画面を見る姿勢や手元の作業が続きます。同じ姿勢を保つ時間が長くなり、忙しさから休憩も少なくなると、首肩まわりの力を抜くきっかけを失いやすくなります。

痛みが出ている部分だけを一時的にほぐしても、仕事の負担や睡眠の状態を振り返らなければ、同じつらさを繰り返すことがあります。

今回は、デスクワークと仕事の疲れが重なり、左側の首肩に痛みが出ていた方の相談例をご紹介します。

デスクワークとハードワークが重なった首肩の痛み

ご相談時のお悩みは、左側の首肩の痛みでした。

ご本人の感覚では、痛みは10段階中6程度。デスクワークが続いたことに加え、仕事の環境が変わった時期のハードワークが重なり、首肩のつらさを感じるようになったそうです。

特に痛みが出やすかったのは、疲れがたまる夕方、寝不足のとき、仕事の予定が多く入ったときでした。一方、土日に仕事から離れてリフレッシュすると、比較的楽に感じられていました。手足のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

この経過から、首肩だけを確認するのではなく、休めている日と忙しい日の違いや、睡眠と仕事量も含めて身体の状態を考えました。

LOKAHIが大切にしているのは、痛みが出るまで頑張った身体を、さらに無理に動かすことではありません。まず現在の状態に気づき、力を抜ける時間をつくることです。

首肩だけに集中せず、全身が休みやすい状態へ

施術では、仰向けで自律神経へのアプローチとマッサージを行い、その後、うつ伏せでストレッチとマッサージを行いました。

首肩がつらい方は、その部分だけに意識が向きがちです。しかし、疲労が重なっているときは、本人が休んでいるつもりでも、身体に力が入った状態が続いている場合があります。

そこで今回は、痛む部分を強く刺激するのではなく、楽な姿勢で身体の緊張を確認しながら、首肩まわりを動かしやすい状態へ整えていきました。

施術後の記録では、首肩まわりにすっきりした感覚があり、動かせる範囲にも変化が確認できました。また、ご本人は施術前よりもストレスや自律神経への負担が軽くなったように感じられていました。

この変化は、「疲れているのに、さらに頑張って身体を動かさなければならない」ということではありません。身体が緊張していることに気づき、一度力を抜くことも、毎日を整えるための大切な選択です。

痛みが出る前に、小さく休む習慣を

仕事をすぐに減らしたり、デスクワークをなくしたりすることは難しいと思います。そのため、生活を大きく変えようとするより、まずは小さく休む時間をつくってみてください。

例えば、仕事の区切りで一度立ち上がる、画面から目を離す、肩の力を抜いてゆっくり呼吸する、寝不足の日は無理な運動を控える、といった方法です。

休日に休むと楽になる方は、身体が「休養が必要」と知らせている可能性があります。つらさを我慢して週末まで乗り切るだけでなく、平日の中にも短い休養を入れることが大切です。

今後も施術後の状態や、仕事中に痛みが出る時間帯、睡眠の様子を確認しながら、その方に合った施術とセルフケアを考えていきます。

「忙しくなると首肩が痛む」
「寝不足の翌日は身体がつらい」
「休むと楽になるけれど、仕事をすると繰り返す」

そのようなお悩みも、LOKAHIへご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。町田市の鍼灸整体院として、施術だけでなく、休養・栄養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの「整える力」をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないように内容をまとめています。施術後の変化は当日の記録であり、感じ方や経過には個人差があります。強い頭痛、発熱、手足のしびれや力の入りにくさなどを伴う場合は、医療機関へご相談ください。