四十肩で腕が上がらない方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

肩が上がらず、日常動作に困っていませんか？

「腕を上げようとしても、途中で肩がつらくなる」
「服を着替えるときに、肩を動かしにくい」
「家事で高い場所へ手を伸ばせない」
「横向きで寝ると肩が気になる」

いわゆる「四十肩」と呼ばれる肩の不調では、痛みだけでなく、腕を上げる、後ろへ回すといった動きがしにくくなることがあります。

肩は、着替え、洗髪、洗濯物を干す、棚の物を取るなど、日常生活の多くの場面で使います。そのため動かしにくさが続くと、何気ない家事や身支度まで負担になってしまいます。

無理に動かせばよいのか、安静にした方がよいのか分からず、使える方の腕だけで生活を続けている方もいらっしゃいます。

今回は、右肩の動かしにくさに、仕事中の首の痛みも重なっていた方の相談例をご紹介します。

朝から始まった右肩の痛み

ご相談時のお悩みは、首と右肩の痛みでした。

右肩は朝起きたときから痛みがあり、腕を上までしっかり上げることや、肩を回すことが難しい状態でした。ご本人の感覚では、痛みの程度は10段階中6ほどです。

特に負担を感じていたのは、右肩を下にした横向き寝、服の着脱、家事で手を上げる動作でした。首については、仕事中に痛みを感じることが多いとのことでした。

肩や腕を動かさず安静にしていると比較的楽になり、手のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

肩が動かしにくい場合、痛む部分だけを確認するのではなく、首や背中の緊張、肩関節がどこまで動くか、どの方向でつらくなるかを見ていくことが大切です。

全身の緊張と肩の動きを確認しながら施術

施術では、まずうつ伏せで全身のマッサージを行いました。その後、仰向けで肩まわりの状態を確認しながら、ストレッチとマッサージを行いました。

肩が上がらないときに、痛みを我慢して無理に腕を動かすと、身体がかえって力んでしまうことがあります。また、右肩をかばうことで首や反対側の肩、背中へ負担が広がる場合もあります。

そのためLOKAHIでは、肩だけを強く動かすのではなく、身体全体の緊張を緩めながら、現在動かせる範囲を丁寧に確認します。

施術後の記録では、症状が施術前より軽くなり、肩関節の動きにも変化が確認できました。

一度の施術で無理にすべての動きを戻そうとせず、次回も同じ内容を基本に、痛みや動かせる範囲を確認しながら施術を進める方針です。

「痛いから動かさない」だけで終わらせないために

肩がつらいと、できるだけ動かさないようにすることがあります。痛みが強い時期に無理をしないことは大切ですが、必要以上に動かさない状態が続くと、日常生活で肩を使うことへの不安も大きくなってしまいます。

反対に、早く元に戻そうとして強いストレッチを繰り返すことも、今の状態に合っているとは限りません。

大切なのは、痛みを我慢することではなく、その日に無理なく動かせる範囲を確認することです。服の着脱や家事の際も、勢いをつけて腕を上げず、身体の近くでゆっくり動かしてみてください。

横向きで寝ると肩がつらい場合は、痛む肩を下にする姿勢を避けたり、腕の下へクッションを入れたりして、肩にかかる負担を調整する方法もあります。

肩と首を一緒に確認します

今回のように、肩の動かしにくさと仕事中の首の痛みが重なっている方もいます。

肩をかばうことで首に力が入ることもあれば、仕事中の姿勢による首や背中の緊張が、肩を動かしにくくしている場合もあります。LOKAHIでは症状を一つずつ切り離さず、日常生活や仕事中の姿勢も含めて身体の状態を考えます。

「腕が上まで上がらない」
「肩を回しにくく、服の着脱がつらい」
「肩だけでなく、仕事中は首も痛くなる」

そのようなお悩みも、一度ご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。町田市の鍼灸整体院として、施術だけでなく、休養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの『整える力』をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないようにまとめています。施術後の変化は当日の記録であり、感じ方や経過には個人差があります。転倒などの外傷後に肩が上がらない場合、強い痛みや腫れ、発熱、手のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、医療機関へご相談ください。