座り続けると腰が痛い方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

座っているだけなのに腰が痛くなるのはなぜ？

「仕事や運転で座っていると、だんだん腰が痛くなる」
「立ち上がって少し動くと楽になるけれど、また座るとつらくなる」

慢性的な腰痛で、このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

座ること自体は休んでいるように見えますが、同じ姿勢が長く続くと、腰や骨盤まわりの筋肉を動かす機会が減ります。姿勢を保つために同じ場所へ負担がかかり続け、腰の重さや張り、動き始めのつらさにつながることがあります。

特に、座ったまま身体をひねる、急に立ち上がるといった動作では、それまであまり動いていなかった腰まわりに力が加わります。そのため「じっとしていると痛み、動かすと少し楽になる」という状態がみられることもあります。

今回は、座り続けることで両側の腰に痛みを感じていた方の相談例をご紹介します。

座り続けることと、ひねる動作がつらい腰痛

来院時のお悩みは慢性的な腰痛でした。

痛みは腰の両側にあり、ご本人の感覚では10段階中5程度。特に座り続けることや身体をひねる動作で痛みを感じ、反対に身体を動かすと少し楽になる状態でした。足のしびれや力の入りにくさはありませんでした。

LOKAHIでは、腰が痛いからといって腰だけを見るのではなく、どのような姿勢で痛むのか、どんな動作なら楽なのか、身体全体がどの程度動いているのかも確認します。

同じ「腰痛」でも、動かしたときにつらい方と、じっとしているとつらい方では、身体の状態や必要な対応が同じとは限らないからです。

身体を緩めながら動きやすさを確認

今回は、うつ伏せで自律神経へのアプローチ、ストレッチ、マッサージを行い、その後に仰向けで身体の状態を整えました。

痛む部分を強く押したり、無理に腰をひねったりするのではなく、身体の緊張や動きに合わせて施術を進めています。

施術後には、ご本人から「腰が軽くなった」との感想があり、身体の柔軟性にも変化が確認できました。

腰が軽く感じられたのは、ストレッチやマッサージによって、動かす機会が少なくなっていた腰まわりや身体全体を動かしやすい状態へ導いたことが、変化の一因として考えられます。

ただし、大切なのはその場の軽さだけではありません。再び長時間座ったときにどう感じるか、ひねる動作がどの程度行いやすくなるかなど、その後の生活の中で状態を確認していく必要があります。

次回の状態を聞きながら施術を調整します

慢性的な腰痛では、毎回まったく同じ施術を繰り返すのではなく、前回の施術後にどのような変化があったかを確認することが大切です。

楽に過ごせた時間はあったか、座っていると再び痛みが出たか、ひねる動作はどうだったか。こうした経過を一つずつ伺い、身体に合っていた点と調整が必要な点を整理しながら、次の施術内容を考えていきます。

日常生活では、痛みを我慢して長時間座り続けるより、可能な範囲で姿勢を変えたり、短時間でも立って身体を動かしたりすることがセルフケアの第一歩になります。

特別な運動を頑張ることよりも、同じ姿勢を続けすぎないことから始めてみてください。

「座っているだけで腰がつらい」
「動けば楽になるけれど、仕事中は動けない」
「慢性的な腰痛と付き合い続けるしかないと思っている」

このようなお悩みも、LOKAHIへご相談ください。

頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。町田市の鍼灸整体院として、施術だけでなく、休養・栄養・運動・セルフケアまで含めて、あなたの「整える力」をサポートします。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が分からないように内容をまとめています。施術後の変化はご本人の当日の感想であり、感じ方や経過には個人差があります。強いしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などを伴う場合は、医療機関へご相談ください。