右肩が上がらない・後ろへ回しにくい方へ｜町田市の鍼灸整体院 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

腕が上がらない、後ろへ回せない肩の痛み

「腕を上げようとすると肩が痛い」「エプロンのひもを結ぶような、腕を後ろへ回す動作がしにくい」。このような肩の痛みや動かしにくさは、着替え、洗濯、掃除など日常のさまざまな場面で負担になります。

一般に「四十肩・五十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎では、肩の痛みとともに関節の動く範囲が狭くなることがあります。日本整形外科学会によると、髪を整える、服を着替えるといった動作が難しくなったり、夜に痛みが強くなったりすることもあります。

肩関節は、骨だけでなく、関節を包む関節包、腱、靱帯、滑液包など多くの組織によって支えられています。そのため、「腕が上がらない」という症状があっても、その背景は一つとは限りません。肩関節周囲炎のほか、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎などでも肩の痛みや運動制限が生じるため、症状だけで四十肩・五十肩と決めつけないことが大切です。

徐々に右肩が動かしにくくなった相談例

今回ご相談いただいた方は、徐々に右肩が動かしにくくなり、腕を上げる動作や、ひねるような動作に痛みを感じていました。痛みの程度は10段階で6ほどでした。

特に困っていたのが家事です。家事では、物を持つ、腕を伸ばす、洗濯物を干すなど、肩をさまざまな方向へ動かします。動かしたときに痛みが出るため、「また痛むのではないか」という怖さも感じていました。

一方で、肩を動かさずにいるときには痛みはなく、腕のしびれや力の入りにくさも確認されませんでした。

痛みがあると、できるだけ肩を動かさないようにしたくなるものです。しかし、肩は動かさない期間が長くなると、さらに動く範囲が狭くなる場合があります。反対に、痛みを我慢して強く動かし続けることも負担になり得ます。そのため、痛みの程度を確かめながら、その方に合った範囲で動きを取り戻していくことが重要です。

肩だけに集中せず、全身の動きを確認

今回は、うつ伏せで整体とストレッチを行った後、仰向けで自律神経の働きも考慮した施術、整体、ストレッチを行いました。

腕を上げる動作には、肩関節だけでなく肩甲骨、背中、胸まわりの動きも関係します。肩に痛みがあるからといって、痛む場所だけを強く刺激するのではなく、肩甲骨がどのように動いているか、体をかばって姿勢が偏っていないかなども確認しながら進めました。

施術後の確認では、右肩を動かせる範囲が広がり、症状も施術前より軽くなりました。

動く範囲を施術の前後で確認するのは、「良くなった気がする」という感覚だけで終わらせず、どの方向の動きが変わり、どの動作にはまだ負担が残っているかを把握するためです。今後もその日の状態を確認しながら、施術内容を調整していく方針です。

日常生活をすべて休むのではなく、無理のない動きを

肩が痛むときは、痛みを強くする家事を小分けにする、腕を高く上げ続ける作業を減らす、反対側の手も使うなどの工夫が考えられます。

「動かしたほうがよい」と聞いて、強い痛みを我慢しながら無理な運動を行う必要はありません。まずは痛みが大きくならない範囲で、肩や肩甲骨をゆっくり動かすところから始めます。どの程度動かしてよいか分からない場合は、自己流で強いストレッチを続けず、専門家へ相談してください。

LOKAHIでは肩の施術だけでなく、休養・栄養・運動・セルフケアまで含めて、家事や仕事を続けながら無理なく体を整える方法を一緒に考えます。

「頑張らなくても、痛みに振り回されない毎日へ。」

腕が上がらない、服を着る動作がつらい、肩を動かすことが怖いと感じている方も、一人で我慢せずご相談ください。

※この記事は、掲載への同意をいただいた来院記録を基に、個人が特定されない形でまとめています。施術後の感じ方や変化には個人差があります。急激に強い痛みが出た場合、転倒などの外傷後、腕に力が入らない場合、痛みや運動制限が続く場合は整形外科へご相談ください。