日々の生活の中で「イライラしやすい」「怒りっぽくなった」「肩 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

日々の生活の中で「イライラしやすい」「怒りっぽくなった」「肩こり・腰痛も悪化する」という声を町田市成瀬駅近くの整体・鍼灸院でも多くいただきます。実はイライラ感は【栄養不足】とも深く関わっており、意識して栄養バランスを整えることで気持ちを安定させ、肩こり・腰痛の予防にもつながります。今回は「イライラ」予防・解消に役立つ栄養素を3つご紹介します。

① ビタミンB群
ビタミンB群はストレスに強い身体作りに欠かせない栄養素です。特にB1、B6、B12は脳神経の働きを整え、神経過敏やイライラを予防します。またビタミンB群不足は肩こり・腰痛の悪化にも関わっており、神経伝達が乱れることで筋肉が緊張しやすくなるため注意が必要です。豚肉、玄米、大豆製品、卵、青菜類などを意識的に取り入れ、コンビニや外食で偏った食事を続けないことがポイントです。

② カルシウム
カルシウムは骨や歯だけでなく、神経の興奮を抑える働きがあります。不足すると神経が過敏になり、イライラ・不安・焦燥感が増すため、精神的な安定のためにも日々摂取が必要です。肩こり・腰痛で整体・鍼灸に通われている方の中にもカルシウム不足による筋肉の緊張を訴える方が多く、血液中のカルシウム濃度が低下することで筋肉のけいれんやコリが起こる場合があります。牛乳・ヨーグルト・小魚・小松菜・豆腐などを意識的に摂取しましょう。

③ マグネシウム
マグネシウムはカルシウムとセットで働き、神経伝達・筋肉の弛緩に関わる大事なミネラルです。不足すると神経の興奮を抑えられず、ストレスに対する抵抗力が低下し、イライラ感が増加します。また肩こり・腰痛の悪化、筋肉のこわばりの原因にもなるため注意が必要です。海藻類、ナッツ類、雑穀、納豆、アボカドなどに含まれますので、普段の食事で意識して取り入れてください。

【ポイント】
・イライラが続くと交感神経が優位となり血流が悪化、肩こり・腰痛が慢性化する可能性があります。
・整体・鍼灸は血流改善・自律神経調整に有効ですが、日々の栄養不足を見直すことも重要です。
・食事だけで不足する場合はサプリメントで補うのも一つの手ですが、医師・専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

【注意点】
・過度なダイエット、偏食、甘いもの・加工食品中心の食生活はビタミンB群、カルシウム、マグネシウム不足を招きやすいです。
・アルコールやカフェインの過剰摂取もこれらの栄養素の吸収を阻害することがあります。
・夜遅くの食事、睡眠不足もイライラ・肩こり・腰痛悪化の要因になるため、栄養と合わせて生活習慣全体の見直しが大切です。

町田市成瀬駅周辺で整体・鍼灸を受けながら日々の栄養を見直すことで、イライラの予防・解消だけでなく肩こり・腰痛改善、そしてストレスに負けない身体作りにもつながります。もし「イライラしやすい」「肩こり・腰痛がつらい」とお悩みでしたら、一度食事内容を振り返り、ビタミンB群・カルシウム・マグネシウムを意識して取り入れてみてください。当院でも施術と合わせて生活習慣・栄養面のアドバイスを行っておりますので、お気軽にご相談ください。

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