「最近、疲れが取れない」「朝起きても身体がだるい」そんな疲労 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

「最近、疲れが取れない」「朝起きても身体がだるい」そんな疲労感に悩む方は、休養の取り方を見直すことで回復しやすくなる可能性があります。町田市・成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院が、**疲労感おすすめ予防・解消法３選（休養編）**をお伝えします。

①【入浴】
疲労感の原因のひとつは血流不良と自律神経の乱れです。入浴は身体を芯から温め血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす作用があります。肩こり・腰痛で悩む方は、38〜40度のぬるめのお湯で15〜20分程度の入浴が効果的です。血行が良くなることで酸素と栄養が全身に行き渡り、疲労物質の代謝を促進します。また、就寝1時間前の入浴は副交感神経を優位にし、睡眠の質を高めるため、翌朝の疲労感軽減にも繋がります。

②【自分に合った枕・マットレスで寝る】
睡眠中の姿勢は疲労回復に大きく影響します。自分に合わない枕やマットレスを使用していると、首・肩・腰に余計な負担がかかり、朝起きた時に肩こり・腰痛を引き起こす原因となります。当院でも整体施術時に多くの方から相談を受ける内容です。枕は仰向けで寝たときに首の自然なカーブを保てる高さ、マットレスは適度な反発力と体圧分散性があるものが理想的です。適切な寝具で睡眠の質を高めることが、慢性的な疲労感の改善に繋がります。

③【休憩をとる】
長時間の作業やデスクワークを続けていると、集中力が切れるだけでなく筋肉の緊張が続き血流が悪化し、肩こり・腰痛、そして慢性疲労を引き起こします。1時間作業したら5分立って歩く、軽くストレッチをするなど、こまめな休憩を意識しましょう。休憩中に深呼吸を行うことで副交感神経が優位となり、自律神経が整いやすくなります。座禅を組むように姿勢を正し、呼吸に集中するだけでも心身がリセットされ疲労感の予防に繋がります。

疲労感は年齢だけでなく、休養の質と取り方で大きく変わります。しっかりと休養を取りながら整体・鍼灸などで身体の巡りを整えることで、疲労が溜まりにくく回復しやすい身体を作ることが可能です。

町田市で疲労感・肩こり・腰痛・頭痛・慢性疲労でお悩みの方は【成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院】へご相談ください。整体・鍼灸・栄養・運動・休養指導を組み合わせ、あなたの身体の不調を根本から整え、疲れにくく回復力のある身体づくりを全力でサポートいたします。

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