「最近、朝起きても疲れが残る」「仕事終わりにだるさが抜けない | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

「最近、朝起きても疲れが残る」「仕事終わりにだるさが抜けない」そんな疲労感を抱えていませんか？町田市・成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院が、疲労感の予防・解決策として、栄養面からのアプローチを解説します。

①【クエン酸】
疲労感の背景には、エネルギー代謝の低下や血流不良、酸化ストレスの蓄積があります。クエン酸は体内のエネルギー産生を助けるクエン酸回路（TCAサイクル）を円滑に回し、疲労感の軽減に役立ちます。レモン、梅干し、お酢を日常的に摂取することで血流促進や代謝サイクルの円滑化を促し、夏場の熱中症予防にも繋がります。乳酸は疲労物質と誤解されてきましたが、むしろエネルギー源として活用されます。クエン酸の摂取で代謝が促進されることが、疲労感の改善に繋がるのです。

②【ビタミンB群】
ビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートし、神経の働きやホルモンバランスの維持にも欠かせない栄養素です。特にB1は糖質からエネルギーを作り出す際に必要不可欠で、B6はタンパク質代謝や神経伝達物質の合成を助けます。玄米、豚肉、卵、納豆などを積極的に食事に取り入れることでエネルギー産生がスムーズになり、疲労感の改善に繋がります。現代人は加工食品中心の食生活で不足しがちなため、日常の食事で意識することが大切です。

③【たんぱく質】
たんぱく質は筋肉・皮膚・ホルモン・免疫物質など身体のあらゆる組織の材料となる大切な栄養素です。不足すると回復力が落ち、疲れやすくなります。特に運動後や疲労感が強い時は、魚・肉・卵・豆類・乳製品からしっかりと摂取し、筋肉修復・エネルギー回復を助けることが重要です。また、たんぱく質を摂る際はビタミンB群と合わせて摂取することで代謝が円滑になり、疲労感の軽減に役立ちます。

疲労感は「年齢のせい」ではなく、栄養・運動・休養のバランスで予防・改善できることが多くあります。成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院では、鍼灸・整体施術だけでなく、栄養アドバイスも併用し、回復力のある身体作りをサポートしています。慢性的な疲労感、肩こり、腰痛、頭痛でお悩みの方もお気軽にご相談ください。

町田市で疲労回復を目指す方は【成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院】へ。心身ともに疲れにくく、回復しやすい体質づくりを全力でサポートします。

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