寝不足の翌日に腰が張るのはなぜ？｜町田市の鍼灸整体院での施術例 | 整体は東京都、町田市の成瀬高ヶ坂LOKAHI鍼灸整体院 | ブログ

中腰になるのが少し怖い

この方は以前から腰痛のケアで来院されていました。今回は腰の張りが強く、中腰になったときに「少し怖い」と感じたことが相談のきっかけでした。

ご本人のお話では、寝不足があり、天候が大きく変わる時期とも重なっていました。痛みの程度は10段階で6ほど。中腰になると気になりやすい一方、ストレッチをすると少し楽になる状態でした。

腰が気になると、「また痛くなるかもしれない」と考え、動きを小さくしやすくなります。体を守るために慎重になることは自然ですが、必要以上に力が入ると、かえって腰の張りを感じやすくなることもあります。

LOKAHIでは痛む場所だけでなく、睡眠や疲労、その日の動きやすさなども伺い、現在の状態に合わせて施術を組み立てます。

マッサージとストレッチを中心に施術

今回は、うつ伏せでEMSを併用しながら、マッサージを中心とした施術を行いました。その後、仰向けで下半身を含めたストレッチを行い、中腰の動きも確認しています。

施術後、ご本人からは「すっきりした」との感想があり、施術前に感じていた中腰での痛みも気にならなくなりました。

腰の張りがあるときは、腰だけが強く緊張しているとは限りません。お尻や脚を含めた周辺の動きが小さくなることで、腰が多くの負担を引き受けている場合もあります。マッサージやストレッチによって体を動かしやすい状態へ導くことは、不安なく動くためのきっかけになります。

腰痛のケアでは睡眠も大切

今回のように寝不足と腰の張りが重なっている場合、施術を受けることに加えて、休養について振り返ることも大切です。

「ストレッチを毎日必ずやる」「筋力トレーニングを増やす」と、さらに頑張る必要はありません。疲れている日は早めに体を休める、長時間同じ姿勢を続けない、無理のない範囲で体勢を変えるなど、小さな工夫から始められます。

LOKAHIでは、施術だけでなく、休養・栄養・運動・セルフケアを含めて、その方が無理なく続けられる方法を考えます。

「腰が張って動くのが怖い」「寝不足の日は腰までつらく感じる」。そんなときは、痛みを我慢しながら頑張り続ける前に、今の状態をお聞かせください。

この記事は掲載同意をいただいた方の来院記録を基に、個人が分からない形でまとめています。記載した変化は施術当日に伺った内容で、感じ方や経過には個人差があります。強い痛みやしびれなどがある場合は、医療機関にもご相談ください。

参考：睡眠不足と痛みの感じ方に関する研究